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9种红色食物,冬季护心最有益!

发布者: 发布时间:2018-01-31 09:03:47 点击:125364

作为人体的“发动机”,负责全身血液输送的心脏,看似强大,实则脆弱。特别是在寒冷冬季,它的健康更会备受威胁。中医养生理论讲“五色入五脏”,红色食物入心、入血,能补益肾脏,促进血液循环。在心脑血管疾病高发的冬季,多吃红色食物对于保护心脑很有益处。推荐9种护心的红色食物,让你“安心”度过寒冷的冬季。

1、红苹果

苹果最大的营养特点,果胶含量丰富,有助于降低血液胆固醇。苹果中的叶酸和维生素B,对于心脏病的预防也很有作用。冬季气温较低,即使常温保存的苹果,在食用时也会稍有寒凉之感。建议肠胃不好的人,可以将苹果蒸熟食用,也可以做成苹果干后食用。

苹果

2、红枣

新鲜的红枣富含维生素C和芦丁,可以辅助降血压。冬季常见的还是干枣,枣在晾干后,芦丁含量变化很小,维生素C损失却严重,只有鲜枣的5.8%(14毫克/100克)。此外,加热对芦丁的损失会较大。最好把干枣当零食,每天吃一把(40克左右,大的和田玉枣约3个,小的金丝枣约12个)。

红枣

3、山楂

山楂富含的胡萝卜素、山楂素等三萜类烯酸和黄酮类,能营养心肌,调节血清胆固醇、血压和血脂。

4、枸杞

研究表明枸杞中的枸杞多糖具有降脂、降压功能。枸杞性热,吃得过多易上火,每天食用量最好控制在十几粒,可以直接嚼着吃、泡水喝或熬粥。

枸杞

5、红豆

明代李时珍把红豆称作“心之谷”,它能清心火,也能补心血,富含的粗纤维有助于降血脂、降血压、改善心脏功能。其淀粉含量接近谷物,蛋白含量高于谷物,做成红豆沙可以替代部分主食,搭配桂圆熬粥能滋养心脾。

红豆

6、红薯

红薯的类黄酮含量和花青素含量丰富,有益心脑血管健康。要注意的是,红薯蛋白含量较低,不能完全替代主食,吃红薯时要多搭配其他粮食和蔬菜。

红薯

7、红茶

相关研究证实,与不饮茶者相比,饮用红茶的人低密度脂蛋白和血压更正常,罹患心脏疾病的风险也较低。建议,两餐之间的白开水可以用红茶替代,但不要太浓。

红茶

8、西红柿

西红柿富含的番茄红素可以降低血液脂质水平,阻碍“坏”胆固醇被氧化,有利于预防动脉粥样硬化和冠心病。颜色越红越成熟的西红柿番茄红素含量越高,因此,购买时最好挑选红一些、软一些的。

西红柿

9、甜菜

甜菜根含有硝酸盐,可以增加血液中一氧化氮的浓度,进而促进血管舒张,起到降压的作用。不过,甜菜的热量在各种新鲜蔬菜中相对较高,有很多蔗糖,含量在13%~17%之间,其升血糖的速度较快,肥胖或者血糖高的人要少吃。

甜菜


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